[...] -wrzucamy nasze zrazy do garna z podsmażonymi warzywkami i zalewamy wodą oraz dajemy ziele angielskie liść laurowy i doprawiamy. -dusimy ok 20 min (śmietankę wlewamy po 15 min) -po tym czasie wyjmujemy zrazy i robimy sosik z mączki i dajemy starty ser http://www.editer.pl/fotka/b67d167dfed84ff8e48923947212304b_1.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do połowy daje rade) 72 kg to za dużo dla mnie jeszcze .. Dodam ze w dni nie treningowe jeżdżę na orbitku tzn będę po nowym roku, no to będę na początku jeździł 30 min i co tydzień dodawał 5 minut aż do uzyskania 45 - 60 min, tak przynajmniej przeczytałem że 45 - 60 min to max oczywiście jak to błąd proszę o napisanie ;d To by było na [...]
Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]
trening był rozgrzewka lekki bieg 10 min 1-zwiększyłam cięzar nogi piekły ogniem 2-tu zwiekszenie cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też [...]
[...] miałem starego Diablosa, parę tabsów od znajomego i HellFire'a starego z efką na spróbowanie. Po diablosie spałem w szkole, a po hellfire lekko roztrzęsiony byłem przez 15 min i tyle. Jak już to FinaFlexa stimul 8 polecam. Dwa w jednym, a urywa dupę + coś tam pewnie pomaga spalić, a no i pompuje ładnie. Ten PX Black to nie wiem, nie [...]
[...] powstająca fałdka na brzuchu oraz okrągła twarz + czuje się trochę ociężały. W diecie nie zmieniłem nic natomiast do treningu teraz wrzuciłem cardio - interwały 2-3x15-20 min w tygodniu + nowa rozpiska. Przeszedłem z planu Kachasa na zwykły split 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na oko to z 12-13% będę miał. Na masie w sumie jestem od [...]
[...] ramion na maszynie (15-20) 20x30kg 20x32,5kg 16x35kg 20x25kg 18x30kg 15x32,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. Ad. 1 robiło mi się to ćwiczenie bardzo ciężko, a mimo to progres żaden :-( Ad. 4 za lekko, spróbuję zwiększyć od następnego, ale nie jestem pewna czy z większym [...]
[...] COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu Pt: squash, ew nic Sb: siłownia (trening całego ciała na maszynach około 1,5 h z 15 min rozgrzewką na orbitreku) Nd: przerwa
[...] tj. przed treningiem i po. Mam humalog. To bedzie pierwszy stycznosc z insa. Rozpisalem sobie to tak: 1,5h przed treningiem pelnowartosciowy posilek z BTW 30 min przed treningiem strzal z insy, poczatkowo 5iu 15 min przed treningiem 50g vitargo w trakcie treningu mieszanka vitargo z dextroza od razu po treningu 50g [...]
[...] bo jak chce to czasem wliczę w makro w High Carb Day. Makro w dniu 17.12.2014: 155g białka, 135g węgli, 97g tłuszczy. ~~ 2000 kcal. Trening dzisiejszy: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy. W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 [...]
jak wspominalem wczesniej bije pierwszy raz Hormon dla tego jak narazie nie wiem za bardzo jak powienien dzialac pierwsze dwa tygodnie bilem po 2 iu po ostanim posilku 60 min przed snem . Po wbiciu jakies 10 min i cos czuje ze jest podane nie wiem jak opisac uczucie szum w uszach cos klepie i problem z zasnieciem na jakies 30 min gdzie zasypiam [...]
dzisiaj koniec matur , jutro ostatni dzien szkoly więc dzisiaj był czas na trening tylko trening był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę [...]
Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5
[...] - 4x 12-15 3 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie + zwisy na drążku + rolowanie na piłce tenisowej Psychicznie słabo, nie mam chęci do treningów, ale robię jak trzeba i daję z siebie wszystko. [...]
[...] 4x15 2. MC 4x 12-10-8-8-6 3. Ściąganie drążka do klatki wasko podchwytem 4x12-10-10-8 4. Przenoszenie "v" drążka na motyle w bramie 4x15-12-12-12 5. Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 4x15-12-10-10 20 min cardio Dawno nie było mojej mordki tutaj %) takze macie chomiczka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9451d944d86e444eb550f32e125f2a11.jpg
[...] 100 g. ryby / warzywa 3. 100 g. ryżu / 100 g. kurczaka / warzywa 4. 75 g. ryżu / 100 g. kurczaka / warzywa / 30 g. masła orzechowego 5. puszka tuńczyka / ogórek zielony / 30 g. masła orzechowego Głodna nie byłam, ale najedzona też nie, tak w sam raz... tylko siły opadają. Dziś dzień bez treningu, zaraz jadę na siłkę zrobić tylko 30 min, cardio.
[...] że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg/39kg/42kg/45kg 8/8/8/8 Uginanie podudzi z hantlą [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
